A ansiedade afeta milhões de pessoas ao redor do mundo e pode ser causada por uma variedade de fatores. Por exemplo, seja você alguém que lida com ansiedade ocasional ou crônica, antes de mais nada, compreender seus gatilhos pode ser uma ferramenta poderosa para controlar suas respostas emocionais. Dessa forma, neste artigo, vamos explorar os gatilhos mais comuns da ansiedade e como tratá-los de forma eficaz. Ademais, oferecemos recomendações para fontes adicionais que podem ajudar na busca por uma vida mais tranquila e equilibrada. Em suma, o conhecimento sobre os gatilhos é fundamental para gerenciar melhor as emoções e alcançar o bem-estar.
Gatilho: Estresse no Trabalho
O ambiente de trabalho frequentemente pode ser uma fonte constante de ansiedade. Além disso, prazos apertados, cargas excessivas de trabalho e expectativas altas podem também provocar sentimentos de insuficiência e sobrecarga.
Como tratar
Estabeleça limites saudáveis e aprenda a dizer “não” quando necessário.
Organize suas tarefas diárias, priorizando aquelas mais importantes e delegando quando possível.
Pratique a “regra dos 90 segundos”, onde você se permite sentir a emoção por um curto período e depois decide agir de forma mais objetiva.
Técnicas recomendadas
Meditação e mindfulness são práticas extremamente eficazes para controlar o estresse no trabalho. Além disso, aplicativos como “Headspace” e “Calm” podem, de maneira prática, ajudar a incorporar essas técnicas no seu dia a dia. Dessa forma, ao utilizá-los regularmente, é possível reduzir a tensão e melhorar o foco.
Gatilho: Problemas Financeiros
As preocupações financeiras , por sua vez, são um dos gatilhos mais comuns para a ansiedade. Por exemplo, dívidas, contas não pagas e, além disso, a insegurança em relação ao futuro podem facilmente gerar altos níveis de estresse
Como tratar
Crie um orçamento detalhado para acompanhar suas finanças. Isso ajuda a ganhar controle sobre o dinheiro e a reduzir a incerteza.
Se possível, converse com um consultor financeiro para criar um plano a longo prazo.
Pratique a aceitação. Às vezes, aceitar que certas coisas estão fora do seu controle pode reduzir a pressão emocional.
Técnicas recomendadas
Ferramentas de gerenciamento financeiro, como “Mint” ou “YNAB” (You Need a Budget), podem, além disso, ajudar a organizar suas finanças e, consequentemente, reduzir a incerteza.
Gatilho: Relacionamentos e Conflitos Pessoais
Os relacionamentos, sejam eles românticos, familiares ou até mesmo de amizade, podem, de fato, ser uma fonte significativa de ansiedade. Além disso, conflitos, expectativas não atendidas e falta de comunicação frequentemente podem provocar estresse emocional.
Como tratar
Desenvolva uma comunicação assertiva. Expresse seus sentimentos de forma clara e direta, mas com empatia.
Estabeleça limites claros para proteger sua saúde mental.
Pratique a autocompaixão, entendendo que você não pode controlar as ações dos outros, mas pode controlar sua resposta a elas.
Técnicas recomendadas
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é, sem dúvida, uma excelente ferramenta. Isso ocorre porque ela permite aprender a identificar padrões de pensamento que, por sua vez, podem estar intensificando o conflito emocional. Além disso, a TCC ajuda a desenvolver estratégias para modificar esses padrões, o que, consequentemente, pode promover um alívio mais eficaz dos sintomas emocionais.
Gatilho: Preocupações com a Saúde
Preocupar-se excessivamente com a saúde, seja a própria ou de entes queridos, pode ser, portanto, um gatilho recorrente de ansiedade. Além disso, isso é especialmente verdadeiro sobretudo em tempos de pandemia ou quando, por exemplo, surgem problemas de saúde inesperados.
Como tratar
Mantenha-se informado, mas evite o excesso de notícias ou leituras sobre sintomas e doenças. Isso pode amplificar a ansiedade.
Foque em práticas preventivas de saúde, como alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e consultas médicas de rotina.
Considere conversar com um médico ou terapeuta sobre suas preocupações para garantir que elas estejam dentro de um contexto racional.
Técnicas recomendadas
Além disso, exercícios de respiração e técnicas de relaxamento muscular progressivo podem, igualmente, ser úteis não só para controlar os níveis de ansiedade relacionados à saúde, mas também para promover o bem-estar geral.
Gatilho: Mudanças de Vida
Mudanças significativas, como casamento, divórcio, mudança de casa ou perda de emprego, frequentemente podem desencadear sentimentos de incerteza e ansiedade. Além disso, essas situações geralmente exigem uma adaptação emocional e prática, o que muitas vezes intensifica o estresse. Por exemplo, o casamento traz novos desafios de convivência, enquanto o divórcio pode gerar questões emocionais e financeiras. Da mesma forma, a mudança de casa ou a perda de emprego afetam a estabilidade, e, por conseguinte, contribuem para o aumento da ansiedade.
Como tratar
Aceite que a mudança faz parte da vida e que a adaptação pode levar tempo.
Tente focar nos aspectos positivos que essas mudanças podem trazer, como novas oportunidades e aprendizados.
Estabeleça uma rotina diária durante períodos de transição para trazer uma sensação de estabilidade e controle.
Técnicas recomendadas
Diários de gratidão podem ajudar a manter o foco nos aspectos positivos durante momentos de grande mudança.
Gatilho: Perfecionismo e Autoexigência
O perfeccionismo, por outro lado, pode ser uma armadilha perigosa, especialmente para quem sofre de ansiedade. Isso ocorre porque a constante busca por fazer tudo perfeitamente, ou ainda o medo de falhar, pode ser paralisante e, portanto, dificultar o progresso. Além disso, essa pressão interna pode levar ao esgotamento mental, criando um ciclo vicioso de frustração e insegurança. Como resultado, as pessoas acabam por evitar situações desafiadoras, o que, consequentemente, reforça ainda mais a ansiedade.
Como tratar
Redefina o sucesso, entendendo que perfeição não é uma meta realista.
Pratique a autocompaixão e reconheça que erros são oportunidades de aprendizado.
Tente adotar uma mentalidade de progresso, onde o importante é avançar, mesmo que não seja perfeito.
Técnicas recomendadas
Livros como *”A Coragem de Ser Imperfeito”* de Brené Brown podem ser ótimas leituras para trabalhar questões relacionadas ao perfeccionismo.
Gatilho: Sobrecarga de Informação
Na era digital, devido ao grande volume de informações que consumimos diariamente, isso pode, em muitos casos, causar ansiedade. Além disso, notícias alarmantes, redes sociais e o excesso de estímulos podem igualmente sobrecarregar a mente.
Como tratar
Defina um tempo limite para o consumo de notícias e redes sociais diariamente.
Curadoria de conteúdo: siga apenas fontes que agreguem valor e evite informações sensacionalistas.
Pratique o detox digital, desconectando-se regularmente para acalmar a mente.
Técnicas recomendadas
Experimente períodos curtos de desintoxicação digital, como o “Dia Sem Tecnologia”, para aliviar a ansiedade causada pela sobrecarga de informações.
Gatilho: Expectativas Sociais
As pressões externas para atingir certos marcos na vida – seja na carreira, na vida pessoal ou em realizações materiais – podem, por conseguinte, gerar ansiedade em muitas pessoas. Além disso, essas expectativas frequentemente se intensificam devido à comparação constante com os outros, o que, por sua vez, agrava a sensação de inadequação. Portanto, é fundamental refletir sobre a origem dessas pressões e, ao mesmo tempo, buscar maneiras de lidar com elas de forma saudável.
Como tratar
Reavalie suas metas e veja se elas realmente refletem seus valores pessoais ou as expectativas dos outros.
Pratique o autocuidado emocional, concentrando-se em suas próprias conquistas e progresso. Foque no “agora”, em vez de se preocupar com comparações ou expectativas futuras.
Técnicas recomendadas
A prática de mindfulness é útil para trazer a atenção ao momento presente, reduzindo o impacto das expectativas externas.
Considerações Finais
Entender os gatilhos da ansiedade é o primeiro passo para aprender a gerenciá-los de forma saudável. É importante lembrar que cada pessoa reage de maneira diferente a esses estímulos e, por isso, o autoconhecimento é crucial nesse processo. Aplicar estratégias simples no seu dia a dia pode fazer uma grande diferença no controle da ansiedade.
Se você está lutando com a ansiedade, primeiramente, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Afinal, existem muitas terapias e abordagens que podem ser adaptadas às suas necessidades específicas. Além disso, para mais recursos sobre como gerenciar a ansiedade, visite os seguintes sites:
Hospital Israelita Albert Einstein
Fonte: Hospital Israelita Albert Einstein
Drauzio Varella
Fonte: Drauzio Varella
A ansiedade pode parecer esmagadora às vezes, mas com as ferramentas certas, é possível gerenciá-la e viver uma vida mais equilibrada.
Referências:
Mind Over Mood, por Dennis Greenberger e Christine A. Padesky.
The Anxiety and Phobia Workbook, por Edmund J. Bourne.